No sé a ustedes chicas, pero a mí me da muchísima flojera hacer flexiones y ejercicios clásicos para mantenerme en forma… Y sin embargo me preocupa tanto como al resto la flacidez y el sobrepeso. Así que dejé la pereza para otro momento y les traje 4 ejercicios de brazos para mujeres, con los que podrán decirle adiós a esa grasita que se aloja con el paso de los años en los antebrazos y que tanto odiamos.
Contenido del artículo
5 ejercicios de brazos para mujeres ideales como rutina diaria
Bueno, eres una chica ocupada y por eso no puedes llevar una rutina de gym, o simplemente prefieres hacer un entrenamiento a tu medida. Cualquiera que sea el caso, los mejores ejercicios para tonificar brazos flácidos en mujeres son:
1. Extensión de triceps
Los músculos que se encuentran bajo esa capa de grasa que quieres combatir son los tríceps, así que la extensión de tríceps es de los mejores ejercicios para adelgazar los brazos en las mujeres. Para hacerlos:
- Colócate de pie con las piernas ligeramente flexionadas.
- Toma una mancuerna o botella.
- Sube ambos brazos hacia el techo, elevando la mancuerna por encima de tu cabeza y sin despegarlos de las orejas.
- Flexiona los codos para que la mancuerna llegue hasta la altura de tu nuca.
- Estira una vez más los codos para regresar a la posición inicial.
2. Martillo con mancuernas
Este ejercicio incluye un par de mancuernas o pesas, y consiste en dos pasos:
- Párate erguida con las piernas ligeramente abiertas.
- Mantén los brazos estirados junto al cuerpo y eleva las mancuernas hasta acercarlas a los hombros.
- Regresa a la posición inicial y repite.
3. Antebrazos en banco
Para este ejercicio deberás colocarte de rodillas frente a un banco en donde tus brazos puedan descansar sin estar en una posición forzada, sosteniendo una mancuerna en cada mano:
- Eleva las mancuernas acercándotelas al pecho.
- Vuelve a colocarlas en la posición original y repite.
4. Dips de triceps
Como puedes haber notado, todos estos ejercicios contenían mancuernas o pesas. Si no tienes de esas en casa, un par de botellas plásticas de refresco llenas de agua servirán. Ahora bien, te dejamos por último con estos ejercicios para brazos sin pesas:
- Colócate de espaldas a una silla o mesa baja y apoya las manos en el asiento.
- Estira las piernas y deposita el peso de tu cuerpo en tus caderas y piernas.
- Flexiona los codos para bajar con la espalda erguida.
- Empuja la silla hacia abajo para volver a subir.
Tips adicionales:
Te dejamos algunas precisiones sobre la eficacia y la frecuencia de estos ejercicios:
- Ten en cuenta que estos ejercicios para brazos que las mujeres pueden hacer en casa llevan en su mayoría un peso adicional para aumentar la eficacia del ejercicio, si lo que quieres es prescindir de pesos adicionales, opta mejor por las flexiones.
- Para que esta rutina de frutos, debes intentar repetirla al menos 3 días a la semana, en intervalos de 4 series de 15 repeticiones cada una.
Conoce otras rutinas de entrenamiento para hacer ejercicio en casa.
¿Te animas a probar estos ejercicios de brazos para mujeres? Anímate a recuperar esos brazos gráciles y lúcelos como una diosa griega.
Deja una respuesta